Super ćwiczenia dla zabieganych!

3
4648

Masz mało wolnego czasu, ale chciałabyś mimo tego zacząć ćwiczyć? W tym wpisie znajdziesz propozycje ekspresowych ćwiczeń dla zabieganych.

Szkoła, zajęcia dodatkowe, obowiązki domowe… Przeciętna nastolatka nie może narzekać na brak zajęć. Jak więc w tak napięty grafik wcisnąć jeszcze aktywność fizyczną? Jak to mówią, dla chcącego nic trudnego. Nie musisz od razu poświęcać 1,5 godziny na trening. Zacznij od krótkich ćwiczeń, które podkręcą Twój metabolizm i dodadzą Ci energii do działania. Być może z czasem uda Ci się znaleźć więcej czasu na aktywność fizyczną, ale od czegoś trzeba zacząć 🙂 No to do dzieła!

#1. Skakanka. To ćwiczenie dość mocno obciąża stawy, dlatego jeśli miałaś kiedykolwiek problem z kolanami lub kostkami, lepiej nie przesadzaj ze skakaniem. Jeśli jednak jesteś zdrowa jak ryba, wyciągnij z dna szafy linkę i poskacz chociaż 15-20 minut. To niedużo, a gwarantujemy, że Twój oddech przyspieszy i poczujesz zmęczenie.

#2. Tabata. Aby Tabata przyniosła możliwie najlepsze efekty, trzeba być w bardzo dobrej kondycji fizycznej. Istnieje jednak sporo wariacji na temat Tabaty, które tak naprawdę są treningiem interwałowym. Trwają parę minut, ale są bardzo intensywne. Tego typu zestawy ćwiczeń wykonuj 2-3 razy w tygodniu, ponieważ dość mocno obciążają organizm.

Czytaj także: Czy warto robić Tabatę?

#3. Trening z Martą Hennig. Marta z bloga Codzienniefit.pl to zwariowana dziewczyna! Zaraża pozytywną energią, a jej treningi są krótkie, ale intensywne. Każdy znajdzie tu coś dla siebie (np. trening bez tupania, który można wykonywać nawet w nocy!). Jeśli masz w ciągu dnia mało czasu, to polecamy: Intensywne cardio dla zapracowanych. 10 minut chyba znajdziesz, co? 🙂

#4. Marszobieg. To opcja dla posiadaczek psów. Połącz trening ze spacerem! Wystarczy obuwie sportowe i krótka smycz. Maszeruj, truchtaj, goń się ze swoim pupilem – po prostu zrób wszystko, żeby się zmęczyć. Zarówno Ty, jak i Twój zwierzak na tym skorzystacie.

#5. Deska. Plank potrafi nieźle dać w kość, choć przeciętnie to ćwiczenie zajmuje nam 1-2 minuty. Deska angażuje mięśnie pleców, ramion, brzucha, nóg i pośladków, dlatego warto wprowadzić je do swoich treningów. A może podejmiesz wyzwanie i codziennie będziesz dodawać kilka (kilkanaście) sekund? Rekord świata to ponad 4 h utrzymywania ciała w tej pozycji!

#6. Przygotuj własny zestaw ćwiczeń. W Internecie znajdziesz mnóstwo zestawów ćwiczeniowych, ale przecież możesz stworzyć swój własny, dostosowany do swoich potrzeb, plan treningowy. Wybrane ćwiczenia przeplataj pajacykami, sprintem w miejscu, burpees i przysiadami, a długość dostosuj do czasu, jakim dysponujesz.

Jeśli znasz więcej ćwiczeń dla zabieganych, to koniecznie podaj je w komentarzu! Chętnie przetestujemy 🙂

Czytaj także: Zabójczy 2-minutowy trening! Daje takie same efekty co 30 minut biegania!

ćwiczenia dla zabieganych

Źródło zdjęć: http://pl.pinterest.com

PODZIEL SIĘ

3 KOMENTARZE

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here